Calci và cách bổ sung calci hợp lý cho cơ thể

Bạn cảm thấy cơ thể đau mỏi, nhức xương, nhức mỏi các khớp gối, khớp cánh tay? Đây là một trong những dầu hiệu về hiện tượng thiếu calci hay canxi cho cơ thể. Vậy bạn nên bổ sung liều lượng canxi như nào để đủ cho cơ thể?

Calci là gì? Những thực phẩm thường ngày có chứa canxi?

Calcium là một vi chất, nó chiếm khoảng 1.5 – 2% thể trọng, trong đó xương chứa đến hơn 99% toàn bộ lượng calcium của cơ thể. Nguồn calcium chủ yếu là các sản phẩm bơ sữa, sữa chua, phô mai.

Ngoài ra, calci còn có trong những thực phẩm nguồn gốc thực vật khác. Các loại rau củ quả chứa nhiều calcium được nhiều người biết đến như đậu hũ, cải xoăn, rau bina , củ cải trắng, và trong nhiều loại rau xanh.  

Tác dụng của canxi đối với đời sống hàng ngày của chúng ta?

Cơ thể người cần calci để xây dựng và giữ cho xương và răng chắc khỏe, dẻo dai. Bạn cần biết canxi rất quan trọng để con người có cuộc soongs khỏe mạnh và thoải mái. Bên cạnh đó các cơ quan khác trong cơ thể như tim, cơ, thần kinh cũng cần đầy đủ calci để đảm bảo hoạt động tối ưu.

Một số nghiên cứu cho rằng các dưỡng chất từ Calci cùng với vitamin D với lợi ích tốt cho xương thì chúng còn có lợi ích trong bảo vệ sức khỏe nói chung. Hoạt chất này giúp việc bảo vệ cơ thể chống lại căn bệnh ung thư, bệnh đái tháo đường, bệnh tăng huyết áp và nhiều bệnh mãn tính khác.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ calci, bạn có thể đối mặt với các vấn đề liên quan đến sức khỏe của xương khớp khá nghiêm trọng. Hậu quả của nó biểu hiện xuất hiện từ từ. Với trẻ con sẽ không đạt được chiều cao tối ưu và vượt trội khi trưởng thành. Người lớn có khối lượng xương thấp. Lâu dần sẽ dẫn đến các yếu tố nguy cơ của tình trạng loãng xương kéo dài gây nhức mỏi xương khớp.

Biểu hiện cấp tính của tình trạng thiếu calci trầm trọng là người bệnh đối mặt với cơn co cơ cấp tính. Những biểu hiện toàn thân của hiện tượng này phải kể đến như khó thở, mệt, tăng thông khí.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc chứa canxi dẫn đến tình trạng thừa canxi. Việc thừa calci cũng dẫn đến các tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc bổ sung dẫn đến thừa calci còn gây tình trạng quá tải cho thận. Nếu bạn không chú ý mà vẫn tiếp tục bổ sung quá mức so với nhu cầu cơ thể trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa khớp vai, calci hóa động mạch. Dùng calci liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ calci máu gây rối loạn calci máu, rối loạn nhịp tim.

Cách bổ sung canxi đầy đủ và phù hợp với từng lứa tuổi

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý có thể cung cấp đủ lượng calci cho cơ thể. Bạn cần bổ sung canxi tùy thuộc vào chế độ vận động, sức khỏe từng thời điểm và chế độ dinh dưỡng. Bạn không kiểm tra thường xuyên có thể dẫn đến sự thiếu hụt calci cho cơ thể.

Calci có thể thiếu hụt ở một số đối tượng sau:

• Người theo chế độ ăn chay trường
• Rối loạn dung nạp lactose
• Tiêu thụ một lượng lớn protein hàng ngày, muối, làm tăng thải calci nhiều hơn
• Điều trị corticoid kéo dài
• Mắc các bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu calci như viêm ruột, bệnh Celiac

Đối với những trường hợp trên, việc bổ sung canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng là điều cần thiết. Theo đó, bạn cần lưu ý, lựa chọn và bổ sung calci một cách phù hợp để đảm bảo sức khỏe. Không được tự bổ sung một cách tùy tiện mà nên sự tư vấn của bác sĩ.

Các nguy cơ khi bổ sung calci không hợp lý

Việc thiếu hay thừa canxi đều làm mất cân bằng sinh học của cơ thể bằng sự tác động trực tiếp hoặc gián tiếp. Từ việc thiếu canxi sẽ kéo theo việc mất cân bằng các chất khác trong cơ thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực tế, canxi không vô hại như đa số mọi người vẫn nghĩ bởi uống nhiều cũng ảnh hưởng đến thận và gan. Bạn cho rằng uống calci càng nhiều càng tốt cũng là suy nghĩ sai lệch, thiếu cơ sở khoa học. Bổ sung canxi không phải dành cho tất cả mọi người, chỉ bổ sung cho những trường hợp có chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ. Việc dùng canxi quá liều có mối liên quan trực tiếp về tình trạng bất lợi giữa việc bổ sung calci liều cao và bệnh lý tim mạch.

Như vậy, bạn đã có cái nhìn toàn diện và khách quan nhất về calci. Hy vọng bạn sẽ bổ sung lượng calci vừa phải và thích hợp nhất cho cơ thể.