Bí Mật Giúp Bạn Biết Được Canxi Có Trong Thực Phẩm Nào

Canxi có trong thực phẩm nào là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các bà mẹ bỉm sữa. Bởi thật sự để một cơ thể phát triển toàn diện thì canxi là một dưỡng chất không thể thiếu. Nó không những hỗ trợ tốt cho quá trình hình thành xương khớp mà còn giúp duy trì hệ miễn dịch và hệ thần kinh được hoạt động hiệu quả.

Chính vì vậy mà chúng cực kì cần thiết với các trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, người già bị loãng xương hay những tín đồ ăn chay. Tuy nhiên canxi có trong thực phẩm nào và người hay tụt canxi nên ăn gì để cải thiện sức khỏe thì bạn có thể tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

1. Canxi hữu cơ có trong thực phẩm nào?

Các chuyên gia đã chứng minh rằng thực tế canxi trong cơ thể chúng ta chỉ chiếm khoảng 1%, 99% còn lại nằm ở xương và răng. Vì vậy nên nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết thì sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt canxi, hạ canxi đường huyết. Nếu không nhanh chóng điều trị sẽ nguy hiểm rất lớn đến bản thân. Vậy nên bạn cần phải bổ sung một lượng canxi vừa đủ mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái năng lượng nhất. Để biết được canxi có trong thực phẩm nào là nhiều nhất thì vài gợi ý dưới đây bạn có thể tham khảo

1.1. Nhóm thực phẩm rau củ quả

Canxi trong thực phẩm rau củ quả chứa một hàm lượng cực kỳ lớn. Hơn nữa, đây là nhóm thực phẩm phổ biến với giá thành khá rẻ. Các loại rau như súp lơ xanh, cải xoong, măng tây hay khoai lang là các thực phẩm được đánh giá là chứa nhiều canxi nhất. Bạn có thể chế biến với đa dạng các loại phương pháp khác nhau như hấp, luộc để tăng khả năng hấp thụ. Đặc biệt, uống một cốc nước ép súp lơ xanh mỗi ngày còn giúp tăng đề kháng cho cơ thể, là cách ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

1.2. Nhóm các loại hạt 

Hạt ngũ cốc, hay các loại hạt đậu là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi cực cao, hơn 7.5 lần so với gạo. Trong đó, yến mạch hay hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn vừa muốn một sản phẩm hỗ trợ sự thiếu hụt canxi, vừa là thực phẩm ăn kiêng có thể giảm cân. Đặc trưng của hạnh nhân là độ giòn tan và béo mang đến nhiều hương vị hấp dẫn. Đặc biệt đây là loại hạt nằm trong TOP nguồn thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao nhất và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng kết hợp với mỗi bữa ăn hằng ngày.

1.3. Nhóm thực phẩm cá

Cá là nhóm thực phẩm quan trọng giúp bạn trả lời cho câu hỏi canxi có trong thực phẩm nào, tụt canxi nên ăn uống gì? Nhưng không phải loại cá nào cũng như nhau. Cá mòi đóng hộp, cá hồi và cá chạch là những loại cá được khuyến cáo sử dụng nếu như không biết hạ canxi nên ăn gì. Trong cá mòi đóng hộp có thể cung cấp tới 35% canxi cho cơ thể, cá hồi thì vào khoảng 21%. Không những thế, những loại cá này còn mang hương vị đậm đà nên sẽ giúp bạn có những bữa ăn ngon miệng mà vẫn có thể đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

1.4. Nhóm thực phẩm trái cây và sữa

Nếu không biết bị hạ canxi nên làm gì thì một ly sữa sẽ là cứu cánh lúc này đấy. Đây là nhóm thực phẩm bạn có thể bổ sung mỗi ngày vì nó tiện lợi, đơn giản lại có thể sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, với các loại trái cây thuộc họ cam không những giàu vitamin C mà trong chúng có chứa một hàm lượng canxi rất lớn. Ngoài ra chúng còn có thể ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả. Chỉ nhiêu đây thôi cũng đã phần nào giải đáp cho bạn biết được canxi có trong thực phẩm nào rồi đúng không.

2. Bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách

Khi đã biết được canxi có trong thực phẩm nào rồi thì sử dụng chúng như thế nào cho hợp lý cũng là câu hỏi khá đau đầu. Đương nhiên rằng không phải cứ bổ sung càng nhiều càng tốt. Bất cứ thực phẩm nào để đạt được hiệu quả đều cần có thời gian và liều lượng thích hợp. Trẻ em dưới 8 tuổi thì tối thiểu phải nạp 1000mg/ ngày. Với độ tuổi dậy thì thì cần một lượng canxi lớn để quá trình trưởng thành được phát triển toàn diện, cần ít nhất 1300mg/ngày. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không biết cơ thể hiện tại của mình cần nạp bao nhiêu lượng canxi là vừa đủ.

Bên cạnh xây dựng một chế độ ăn uống khoa học thì bạn có thể dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe để tăng lượng canxi vào cơ thể. Calcium Plus là một sản phẩm bạn bổ sung canxi hữu hiệu mà bạn có thể tham khảo. Đây là sản phẩm hỗ trợ chất lượng cao, đạt tiêu chuẩn quốc tế TCCS, hơn nữa nó còn là sản phẩm tin dùng của rất nhiều tín đồ ăn chay sử dụng để tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Cho nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm tin tưởng sử dụng mà không phải lo ngại gì.

Những thông tin trên đã giúp bạn đã biết được canxi có trong thực phẩm nào rồi nhỉ. Nếu như bạn hoặc các thành viên trong nhà đang gặp vấn đề về thiếu hụt canxi nghiêm trọng thì ngoài các món ăn ấy, bạn có thể mua Calcium Plus về sử dụng để có thể ngăn chặn kịp thời các căn bệnh nguy hiểm có thể xảy ra nhé.

Xem thêm: Bà bầu ăn chay thế nào để tốt cho thai nhi?