Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả hơn cả mong đợi

Chính vì thế, vegalife đã tổng hợp các thực đơn giảm cân liên quan đến yến mạch, khoai lang, vừa đạt hiệu quả cao nhất, chi phí lại rẻ, thuận tiện, không mất nhiều thời gian chế biến, dễ ăn… rất phù hợp với chị em văn phòng, các bạn học sinh sinh viên và nam giới.

1.Thực đơn ăn kiêng giảm cân với yến mạch, hiệu quả thấy rõ chỉ trong 7 ngày

Giảm cân bằng yến mạch đang được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn bởi không chỉ cho hiệu quả nhanh mà còn dễ ăn, uống, vô cùng tiện lợi, tiết kiệm thời gian và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Trong yến mạch có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cùng lượng chất xơ lớn. Nhưng lượng calo lại khá thấp nên nó giúp chị em giảm cân, kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Chỉ với 1 tuần nghiêm túc thực hiện, bạn đã có được vóc dáng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhất.

Hơn thế, với các bạn nam, học sinh sinh viên, muốn giảm cân thì đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời, rẻ, tiện, hiệu quả.

Với thực đơn ăn kiêng này, các bạn sẽ kết hợp giữa yến mạch cùng các loại thực phẩm khác để bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, dễ ăn hơn.

Ngày đầu tiên:

Sáng ăn cháo yến mạch cùng 01 quả chuối, vậy là đầy đủ dinh dưỡng cho ngày mới năng động, khỏe mạnh rồi.

Trưa ăn một bát cháo yến mạch với thịt băm và uống 1 cốc sinh tố bơ

Tối ăn nhẹ với salad rau củ cùng một quả táo.

Ngày thứ hai:

Bữa sáng 1 cốc sinh tố chuối, 1 quả trứng ốp la và vài lát bánh mì đen

Bữa trưa với một món duy nhất là cháo yến mạch bí đỏ. Thực hiện chỉ trong vòng 15 phút là các bạn đã có bát cháo thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng.

Bữa tối nhẹ nhàng thanh đạm với 1 quả lê và 1 đĩa salad rau củ mix với ức gà.

Ngày thứ ba:

Bữa sáng với yến mạch mix cùng sữa tươi không đường, có thể sử dụng các loại sữa hạt, hạnh nhân không đường.

Bữa trưa với 1 bát cơm gạo lứt hữu cơ hoa sữa, 1 đĩa rau củ luộc hoặc hấp

Bữa tối với 1 quả táo, 1 đĩa súp lơ xanh luộc hoặc hấp, 1 đĩa ức gà xé phay

Ngày thứ tư:

Ăn sáng với món yến mạch nấu cùng 1 quả trứng gà; uống 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa rau củ luộc và thịt bò áp chảo

Bữa tối: một bát cơm gạo lứt hữu cơ, 1 đĩa nộm thập cẩm với dưa chuột, cà rốt

Ngày thứ năm:

Bữa sáng ngon mắt với yến mạch mix cùng hoa quả và 01 quả trứng luộc

Bữa trưa xanh mát lành với 1 cốc sinh tố bơ và món salad cá ngừ.

Bữa tối thư thái tận hưởng món thịt bò áp chảo cùng món rau củ luộc và 1 cốc nước ép ổi.

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: uống 01 ly sữa ấm, ăn 1 bát cháo yến mạch mix cùng thịt băm và cà rốt để thêm ngon, bớt ngán.

Bữa trưa: Món cháo yến mạch nấu cùng tôm thịt để có đầy đủ dinh dưỡng

Bữa tối nhẹ nhàng với khoai lang nướng, salad rau mầm và 1 cốc sữa chua để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, dễ chịu, giấc ngủ thêm sâu.

Ngày thứ bảy

Hôm nay là ngày cuối cùng áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày với yến mạch, các bạn hãy bắt đầu ngày mới thật dễ chịu với 1 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố bơ chuối nhé.

Bữa trưa: Cháo yến mạch cùng với thịt bò thăn mềm, ăn kèm rau củ luộc.

Bữa tối nhẹ nhàng, đơn giản với 1 ly nước ép táo và 1 đĩa salad gà ngô.

Các bạn lưu ý là khi chế biến món yến mạch, hãy để lửa thật nhỏ để không bị trào. Ngoài ra, nên ngâm trước chút thời gian với nước ấm để nấu được nhanh hơn. Các bạn cũng nên kiên định bám sát mục tiêu nhé, không vì những món ăn đầy hấp dẫn khác như bánh, chè, thịt quay… mà quên mất rằng mình đang áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân với yến mạch nhé.

2. Một tuần giảm cân nhẹ nhàng, hiệu quả với thực đơn ăn kiêng với khoai lang

Để giảm cân hiệu quả bằng khoai lang không khó, chỉ cần bạn kiên định thực hiện theo đúng kế hoạch đã đề ra, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng, xứng đáng với sự cố gắng mà bạn đã làm.

Sở dĩ vegalife giới thiệu với các bạn cách giảm cân bằng khoai lang là vị trong loại củ này có chứa nhiều chất xơ làm tăng khả năng đốt cháy mỡ. Hơn nữa cơ thể vẫn được cung cấp một lượng tinh bột nhất định nhưng calo rất thấp. Khoai lang cũng là món rất dễ ăn, cảm giác no lâu giúp kiềm chế cơn thèm ăn, giá lại rất rẻ và chế biến không cầu kỳ, mất thời gian, ai cũng có thể luộc/nướng/hấp được.

Giai đoạn đầu 2 ngày:

Bắt đầu thực đơn với bữa sáng là món khoai lang. Cụ thể, trong 02 ngày đầu, hãy ăn sáng bằng khoai  lang kết hợp với 1 cốc sữa ấm không đường. Các bạn cũng có thể ăn kèm với một chút hoa quả nếu cần.

Bữa trưa và bữa tối, vẫn là những món ăn như thường ngày, nhưng hãy cắt giảm tinh bột, lượng calo trong các món ăn. Chẳng hạn, ăn 1 củ khoai, ½ bát cơm, thịt ức gà, salad rau củ. Nếu như cơ thể vẫn chưa quen với việc ăn kiêng này, bạn có thể ăn bữa phụ với khoai lang luộc/hấp/nướng, uống sữa không đường hoặc ăn sữa chua không đường.  

Giai đoạn giữa - 3 ngày tiếp theo:

Khi cơ thể của bạn đã có 2 ngày làm quen, vậy hãy bước vào giai đoạn tiếp theo với sự thay đổi cả bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang.

Bữa tối: ăn khoai lang kết hợp cùng các loại rau, củ luộc, hấp. Hạn chế hoặc cắt luôn các đồ ăn mặn và chỉ ăn trước 19h để đảm bảo cho việc giảm cân bằng khoai lang của bạn đạt hiệu quả nhé.

Lưu ý là bữa trưa các bạn có thể ăn cơm hoặc bánh mì, nhưng cần điều chỉnh lượng tinh bộ nạp vào cơ thể. Bạn cũng nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc bún gạo lứt. Nếu đói, các bạn hãy ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều và uống thêm nước nhé.

Giai đoạn thứ ba – 2 ngày

Giai đoạn này có ý nghĩa rất quan trọng, dù thời gian không nhiều nhưng cũng đủ tạo nên một thành quả đáng chú ý. Thay vì vẫn có bữa trưa ăn cơm thì giai đoạn này bạn thay thế tất cả các bữa ăn bằng khoai lang cùng các thực phẩm xanh 100%, duy trình thêm thói quen sinh hoạt khoa học, tập luyện thể dục đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.

Hơn thế nữa, hãy chọn các món ăn có nguồn gốc tốt, thực phẩm hữu cơ, organic, đảm bảo an toàn, tốt cho sức khỏe, nhất là về lâu dài.

Thực đơn ăn kiêng với khoai lang đã được nhiều người ứng dụng rất thành công. Nếu các bữa chính, bữa phụ bạn vẫn có cảm giác đói, hãy ăn thêm các loại hạt. Thịt ức gà và thịt nạc cũng giúp bổ sung protein và đạm cho cơ thể, tránh trường hợp bị thiếu chất khiến cho cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng kém.

Với những bạn muốn áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với khoai lang, hãy tham khảo, điều chỉnh từ món ăn, thời gian ăn uống và các cách chế biến cho phù hợp nhé, Áp dụng kiên trì và lâu dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

2 nhóm thực phẩm giảm cân là khoai lang và yến mạch ở trên cũng chính là gợi ý về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh và thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam. Bởi các bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn, hơn nữa cũng chẳng đòi hỏi chế biến món ăn cầu kỳ. Chưa kể, cả yến mạch và khoai lang đều rất rẻ, ai cũng có thể mua được. Đặc biệt hơn đó chính là hiệu quả giảm cân cùng sự an toàn cần thiết cho sức khỏe. Vậy nên, các bạn nếu mong muốn giảm cân, đừng bỏ qua hai loại thực phẩm này nhé.

Ngoài ra, hãy kết hợp ăn cơm gạo lứt, bánh phở gạo lứt để giúp cho hiệu quả giảm cân tốt hơn. Chọn các loại gạo lứt hữu cơ hoa sữa hay bánh phở hữu cơ, sạch, tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm khác tại các cửa hàng thực phẩm sạch và đặt mua gạo lứt hữu cơ hoa sữa cùng Phở gạo lứt ăn liền hữu cơ Vietsuisse cùng các loại hạt ăn kèm như hạnh nhân, óc chó, và các loại sữa hạt SẠCH tại website Vegalife để được vận chuyển và thu tiền tận nhà, yên tâm về chất lượng, giá cả.

Chúng tôi hy vọng rằng, qua chia sẻ trên đây về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày có thể phần nào giúp các bạn có thêm sự lựa chọn để lên cho mình thực đơn phù hợp nhất nhé. Cảm ơn và chúc các bạn giảm cân thành công!

Tham khảo thêm: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày Keto, Low Carb, Healthy giảm cân cực kỳ hiệu quả