Lên thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày để có dáng đẹp eo thon

Khi con chuẩn bị quay trở lại trường học, cuộc sống sẽ lại bị cuốn theo guồng quay thật nhanh, tưởng như không có thời gian chăm lo cho những bữa ăn, làm những món ngon cho cả gia đình, những món ăn giảm cân cho riêng mình… thì việc lên thực đơn món ăn cho cả tuần là hết sức cần thiết. Nó giúp cho bạn chủ động được các món ăn sáng, trưa và ăn tối trong một ngày. Bên cạnh đó giúp bạn chủ động được nguyên liệu nấu ăn. Điều Vegalife muốn hướng đến ở đây đó là các món ăn chay, ead clean, giúp giảm calo, ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe, giảm cân an toàn.

1. Lý do các bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn trong vòng ít nhất là 1 tuần?

Với tất cả mọi người, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân, siết cân thì việc lên kế hoạch cho bữa ăn càng trở nên cần thiết. Nó là một cách tuyệt vời để tổ chức cho các bữa ăn của bạn một cách thuận lợi, ngon, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bám sát được mục tiêu đề ra. Hơn thế nữa, mỗi ngày bạn không còn phải lo nghĩ “Hôm nay ăn gì”.

Nếu bạn vẫn chưa quen với việc lên thực đơn ăn chay giảm cân cũng không có vấn đề gì. Bạn chỉ cần tham khảo thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dưới đây là có thể áp dụng ngay rồi, vừa tiết kiệm thời gian, yên tâm về sức khỏe, lại kiểm soát được cân nặng như ý.

2. Tại sao nên chọn thực đơn ăn chay giảm cân?

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân, tuy nhiên, không phải cách nào cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Do đó, để an toàn cho sức khỏe, giảm cân bền vững, cần nghiên cứu các thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe, thực đơn ăn chay giảm cân đủ chất. Tránh trường hợp cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sức khỏe, khả năng lao động và làm việc.

Cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất, vitamin, khoáng chất lành mạnh

Đa phần mọi người đều cho rằng chỉ có thịt cá mới giàu protein. Nhưng thực tế thì Protein trong thực vật không tỷ lệ không hề thua kém, đơn cử như các loại hạt, đậu…

Trong khi chất béo của động vật sẽ gây thừa cân, béo phì thì chất béo từ thực vật lại tốt cho tim mạch cùng chức năng gan hoạt động tốt.

Khi ăn chay, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp lượng lớn các chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, bớt đi cảm giác thèm ăn. Đặt biệt hơn nữa đó chính là chức năng thải chất béo ở gan cũng được hiệu quả hơn.

Cuối cùng, Vitamin và khoáng chất có rất nhiều trong các món ăn được chế biến từ thực vật. Đa dạng dinh dưỡng như vitamin A, C, E, Kali, Magie…

Thực đơn ăn chay giúp phòng ngừa bệnh tật

Với chế độ ăn chay giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe, đồ ăn chay sẽ làm hạn chế những yếu tố gây bệnh, phòng ngừa được các bệnh lý nhờ:

Cân bằng lượng cholesterol máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch, ổn định đối với huyết áp

Ăn chay giúp cơ thể tăng cường thải độc, nhất là những chất độc tích tụ trong lòng ruột, giảm nguy cơ nhiễm độc, ung thư ruột.

Những người bị tiểu đường và các biến chứng của tiểu đường nên ăn chay để cải thiện tình trạng bệnh, giảm lượng đường trong máu tốt.

Ăn chay cũng giúp cải thiệu các triệu chứng, các biến chứng của các bệnh viêm khớp, gout.

Từ những lợi ích của các món ăn chay, thiết nghĩ không có lý do gì để bạn từ chối thử nghiệm với thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, hay thực đơn ăn chay giảm cân 1 tháng.

3. Lên thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày

Đây là thực đơn ăn chay giảm cân bằng cách kiểm soát về lượng calo mà bạn sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày đảm bảo khoảng 1500 calo là phù hợp. Không giống như những cách giảm cân khác, với thực đơn món chay luôn đảm bảo tiêu chí an toàn, lành mạnh cho sức khỏe là mục tiêu hàng đầu. Với thực đơn dưới đây, Vegalife thiết kế cho các bữa sáng, trưa và tối.  Ngoài ra các bạn có thể sử dụng kết hợp thêm các loại trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, café... Các bạn cũng có thể thay đổi công thức nấu ăn cho các bữa ăn theo sở thích.

Các bạn cũng linh động về các món nhé, bởi chúng tôi tin rằng, không có một công thức nào có thể phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nó có thể phù hợp với nhiều người và sẽ thật tuyệt vời nếu bạn thích thú với thực đơn chúng tôi đưa ra.

NGÀY THỨ HAI

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ

Bữa trưa: Salad gà và quả bơ (4B 10G 10P) trên một chút rau trộn (0B 0G 0P)

Bữa tối: Món cà chua dễ ăn, dễ làm đó là sự kết hợp giữa cà chua, hạt ngô và bí ngòi (7B 8G 7P) với 1 ½ phần Salad Caesar (5B 5G 5P)

NGÀY THỨ 3

Bữa sáng: Một cốc nước ép/sinh tố xanh mát với sự kết hợp củ quả, chẳng hạn cải bó xôi + ¼ quả táo + ¼ quả cao (7B 3G 7P)

Bữa trưa: Tận hưởng bữa trưa với món mì SUMMER CAVATELLI, sự kết hợp giữa mì ống, cà chua, ngô và bí. Thêm một chút rau thơm và các gia vị như hạt tiêu để kích thích vị giác nhé. (7B 8G 7P)

Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, salad bắp cải, ngô và một cốc sinh tố bơ.

NGÀY THỨ TƯ

Bữa sáng: 1 quả táo cùng với một bát yến mạch mix cùng hạt óc chó. Như vậy là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc, thoải mái hoạt động trong một ngày rồi.

Bữa trưa: Thay món với cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc và món nấm xào

Bữa tối: Thực đơn ăn chay giảm cân buổi tối với 2 lát bánh mì nướng ăn kèm salad rau củ trộn dầu oliu.

NGÀY THỨ NĂM

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố smoothie với rau xanh và quả tùy theo sở thích mix vị

Bữa trưa: 1 đĩa salad thập cẩm tùy theo sở thích, 1 ly sinh tố cà rốt mix cam, 2 lát bánh bì đen. Bữa nhẹ có thể ăn thêm hạt óc chó.

Bữa tối: Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh áp dụng với bữa tối thứ 5 đó là 1 ly nước ép ổi cùng với 1 bát canh rong biển. Rất ngon miệng, lại nhẹ bụng, dễ chịu.

NGÀY THỨ 6

Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với một bát súp hạt sen cùng 1 cốc smoothie.

Bữa trưa: 1 bát cháo chay ăn kèm với các loại rau hoặc cho thêm các loại gia vị bạn thích. 1 đĩa rau bí xào tỏi dùng dầu thực vật.

Bữa tối: Thật đơn giản với 1 đĩa rau luộc cùng 2 củ khoai lang có thể hấp-nướng-luộc tùy sở thích, thư thái nhấm nháp sau một ngày làm việc căng thẳng.

NGÀY THỨ 7

Bữa sáng: Bắt đầu buổi sáng với ½ quả bơ + 02 lát bánh mì đen

Bữa trưa: thưởng thức 01 ly nước ép cà chua, ăn bún gạo lứt xào nấm

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly sinh tố dưa hấu, 1 đĩa rau luộc. Như vậy đã đủ chất dinh dưỡng, không cần chế biến cầu kỳ, mất nhiều thời gian mà vẫn vô cùng ngon.

NGÀY CHỦ NHẬT

Bữa sáng: 1 cốc nước ép cần tây, 1 củ khoai lang

Bữa trưa: 1 bát ngũ cốc cùng 1 đĩa nấm xào rau. Thêm món tráng miệng là 1 quả táo nhé. Nếu bạn thích có thể ăn thêm hạt óc chó.

Bữa tối, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sữa hạt thơm ngon, có thể chọn sữa hạnh nhân, óc chó, sữa gạo hoặc các loại hạt mix với nhau tùy thích.

Vậy là kết thúc một tuần ăn chay giảm cân rồi. Hy vọng rằng từ thực đơn vegalife giới thiệu ở trên các bạn có thể ứng dụng, tận hưởng những bữa ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe.

Để mua gạo lứt, các đồ ăn vặt, đồ uống thuần chay đảm bảo chất lượng, giá cả tốt thì hãy tham khảo ngay tại website vegalife.vn. Tại đây có gạo lứt hữu cơ Hoa Sữa, Phở gạo lứt ăn liền hữu cơ Vietsuisse,… và các loại sữa hạt thuần chay. Với việc đặt mua hàng nhanh chóng, dễ dàng, giao hàng tận nơi vô cùng thuận tiện.

Các bạn cũng có thể lên kế hoạch với thực đơn ăn chay giảm cân 1 tháng từ việc kết hợp các món ăn thuần chay, dễ làm như salad, rau củ, khoai lang, cơm hoặc bún gạo lứt, nấm, đậu phụ, miến xào, canh rong biển… Chúc các bạn sẽ có được sức khỏe, sắc đẹp với thực đơn ăn chay giảm cân mà vegalife đã giới thiệu. Cảm ơn các bạn.