Các nguyên tắc thiền định cơ bản cần biết trước khi luyện tập

Thiền định là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và học hỏi. Để có thể thực hiện được những động tác cơ bản, cảm nhận nó một cách rõ ràng nhất thì bạn cần biết đến các nguyên tắc thiền định cơ bản. Áp dụng đúng những nguyên tắc này sẽ giúp bạn hạn chế gặp khó khăn và cải thiện trình độ thiền lên cao mỗi ngày.

1. Các nguyên tắc thiền định mà bạn cần biết trước khi luyện tập 

Điều chỉnh tư thế

Tư thế ngồi là một phần vô cùng quan trọng trong thiền định. Bạn sẽ không thể thực hiện đúng động tác và có được kết quả nếu bạn có một tư thế sai. Vì thế trước khi tiến đến những động tác thiền thì người ta sẽ dành phần lớn thời gian để điều chỉnh và làm quen với các tư thế thiền. 

Tư thế chuẩn của thiền định đó chính là phải giữ cho cột sống của bạn được thẳng nhất. Điều này có tác dụng điều hòa khí huyết, lưu thông máu đến não một cách tốt nhất, từ đó giúp sảng khoái tinh thần, đầu óc minh mẫn hơn. 

Tập trung vào hơi thở 

Khi thiền định thì điều quan trọng nhất là chúng ta phải biết điều chỉnh hơi thở của mình. Vì thế không có gì là lạ khi nói bộ môn này giúp chúng ta học thở đúng cách. Tuy nhiên nó không hề đơn giản mà cần phải luyện tập thì mới có thể hiểu hết được cách thức hoạt động và tác dụng của chúng. 

Lúc mới bắt đầu thì điều bạn có thể làm là tập trung vào hơi thở của mình. Hãy cảm nhận nó bằng cách hít vào một hơi thật sâu sao cho căng hết bụng, giữ càng lâu càng tốt sau đó thì từ từ thở ra. Hãy nhớ là phải giữ thẳng cột sống, nếu như cảm thấy khó khăn thì bạn có thể dựa vào tường để dễ dàng luyện tập hơn. 

Thả lỏng vai và tay 

Một trong những nguyên tắc thiền định quan trọng đó chính là thả lỏng vai và tay. Để thoải mái nhất thì bạn có thể đặt tay ở bất cứ đâu miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Điều này sẽ bạn hít thở tốt hơn, giúp lưu thông máu, giúp mở rộng tim và tăng cường sức mạnh của lưng. 

Khép hờ mắt 

Cuối cùng trong danh sách các nguyên tắc thiền định mà bạn cần biết đó chính là khép hờ mắt khi tập luyện. Thật vậy, việc khép hờ mắt sẽ giúp chúng ta tránh được việc bị sao nhãng từ những thứ bên ngoài, tăng khả năng tập trung của chúng ta trong lúc luyện tập. Việc nhắm mắt đưa bạn vào một trạng thái ngủ, giúp đầu óc thư giãn và thoải mái hơn. 

Để đầu óc thư giãn 

Khi thiền hãy cố gắng để đầu óc được thư giãn hết sức có thể. Để không vướng bận chuyện khác thì bạn nên chọn cho mình một không gian yên tĩnh, thoáng khí, tắt hết chuông và thông báo để không bị xao nhãng trong lúc tập luyện.

Để đầu óc được thư giãn sẽ giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc của bạn. Bạn sẽ cảm thấy được nguồn năng lượng tích cực bên trong mình, những cảm xúc tiêu cực, bi quan cũng từ đó mà bị xóa bỏ.

2. 4 tư thế thiền định cơ bản, đơn giản dành cho người mới 

Các tư thế thiền định không chỉ có ngồi mà nó còn có đa dạng các tư thế khác. Vì thế bạn có thể trải nghiệm, thay đổi để tìm ra được tư thế phù hợp với mình. 

Tư thế ngồi thiền 

Tư thế ngồi thiền là tư thế khá là linh hoạt, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu như nhà ở, nơi làm việc, học tập hay đang trong lúc di chuyển. Đặc điểm này khá là tiện lợi giúp bạn tận dụng được nhiều thời gian mà không phải chuẩn bị hay di chuyển gì nhiều. Đặc biết nó rất có lợi đối với những người làm việc văn phòng, có thể thư giãn và lấy lại cảm hứng làm việc sau những giờ làm căng thẳng. 

Cách thực hiện

• Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân trên sàn sao cho chân tạo thành một góc 90 độ với đầu gối
• Đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, tay đặt trên đầu gối hoặc đặt trong lòng
• Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ở phía sau lưng hoặc dưới hông để hỗ trợ

Thiền trong tư thế đứng 

Thiền trong tư thế đứng sẽ cải thiện khả năng cân bằng của bạn, giữ cột sống được thẳng và rất tốt để thư giãn gân cốt, phát triển chiều cao. 

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai
• Di chuyển bàn chân để gót chân hơi quay vào trong và các ngón chân cách xa nhau một chút
• Gập nhẹ đầu gối và hít thở đều
• Để thư giãn hơn, bạn có thể đặt tay lên bụng hoặc vươn 2 tay qua đầu để cảm nhận hơi thở di chuyển khắp cơ thể

Thiền trong tư thế quỳ 

Tư thế thiền quỳ rất có lợi cho các cơ ở đùi, cũng như các khớp chân được cơ giản, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Tư thế này cũng giúp bạn ngồi thẳng lưng một cách dễ dàng hơn. Nhưng lưu ý là bạn nên khởi động chân thật kỹ trước khi thực hiện động tác này vì nó có thể khiến bạn đau và không được thoải mái. 

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn trong tư thế quỳ, ống chân đặt thẳng
• Bạn có thể đặt một tấm đệm giữa mông và gót chân để giúp đầu gối bớt căng thẳng và cảm thấy thư giãn

Thiền trong tư thế nằm

Thiền trong tư thế nằm có thể là tư thế đơn giản nhất trong các tư thế trên bởi nó không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật cũng như sức lực. Vì thế bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng trong thời gian dài mà không cảm thấy chán. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên thực hiện tối đa là 10-15’ vì nằm nhiều cũng dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hình thức thiền này thường sẽ được áp dụng sau những bài tập để thư giãn và hồi sức. 

Cách thực hiện 

• Nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng đặt dọc theo cơ thể. 
• Bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông và các ngón chân có thể hướng sang một bên.Bạn cũng có thể gập đầu gối và đặt bàn chân lên trên mặt đất.
• Giữ thẳng lưng, nắm hờ mắt và hít thở đều trong vòng tư 10-15’

Trên đây là bài viết Veganlife giới thiệu đến bạn các nguyên tắc thiền định cơ bản mà bạn cần biết trước khi luyện tập. Đây là những nguyên tắc căn bản mà những người mới tập luyện nên biết để có thể thấy được hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên các bạn có thể cố gắng học từng ngày một để không bị chán nản lúc luyện tập. Rất mong những chia sẻ trên đã mang đến những thông tin hữu ích đến người đọc.