Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu Quan Trọng Như Thế Nào?

Tầm Quan Trọng Và Lưu Ý Khi Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu Mà Bạn Phải Biết

Sắt cho bà bầu là yếu tố rất quan trọng mà các bạn cần nắm rõ để quá trình mang thai của mình được phát triển toàn diện hơn. Chúng ta chỉ cần một lượng sắt vừa đủ trong cơ thể nhưng thiếu nó sẽ gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm Tuy nhiên, ăn gì nhiều sắt cho bà bầu, bổ sung bà bầu nạp sắt khi nào để hiệu quả và sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất là một trong số các câu hỏi thường gặp nhất của các mẹ bỉm sữa. Bạn có thể tham khảo một vài thông tin dưới đây nếu cũng đang gặp những trường hợp tương tự nhé.

1. Vai trò quan trọng của sắt cho phụ nữ mang thai

Sắt có vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp nơi nuôi cơ thể. Với một người mẹ đang mang thai, sắt còn quan trọng hơn rất nhiều vì thiếu sắt sẽ không thể cung cấp đủ oxy nuôi em bé. Do đó mẹ bầu bị thiếu sắt thật sự rất nguy hiểm cho cả 2 mẹ con. 

Sắt cho bà bầu quan trọng như thế nào?
Sắt và canxi cho bà bầu nên uống vào lúc nào để đạt hiệu quả tối ưu nhất? Trong suốt chu kỳ mang thai, bổ sung axit folic, canxi và sắt cho bà bầu đầy đủ là điều bắt buộc để tránh các trường hợp trẻ nhỏ bị dị tật bẩm sinh. Nhưng có nhiều người nhầm lẫn rằng hợp chất sắt axit folic cho bà bầu là một, đó chỉ là một tên gọi khác của sắt. Thật sự 2 hợp chất này công dụng hoàn toàn khác nhau. Mẹ bầu cần trang bị kiến thức vững chắc, tránh nhầm lẫn để giúp bào thai có sự phát triển toàn diện nhất từ khi còn trong bụng nhé. 

2. Top 4 loại thức ăn giàu sắt cho bà bầu

2.1. Thịt bò cung cấp sắt cho bà bầu

Trong danh sách top các thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu tốt nhất thì không thể bỏ qua thịt bò. Không ngẫu nhiên khi nó nhận được ưu ái này vì thực tế, 100g thịt bò nạc thì cơ thể ta sẽ hấp thụ được hơn 3mg chất sắt, chiếm khoảng 21% lượng sắt cần thiết mà mẹ bầu cần nạp vào mỗi ngày. Hơn nữa, trong thịt bò cũng giàu protein, kẽm và dưỡng chất vitamin nhóm B khá lớn. Đặc biệt, thịt bò còn rất dễ chế biến, có thể tạo ra vô vàn món ăn ngon miệng như thịt kho, beef steak, xào, nướng,,... Hãy bổ sung thịt bò vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để quá trình mang thai bạn của bạn được khỏe mạnh hơn nhé.

2.2. Bông cải xanh

So với các loại thực vật thì bông cải xanh có hàm lượng chất sắt nhiều hơn hẳn. Đây được cho là nhóm thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hữu hiệu nhất. Ngoài sắt còn có protein, canxi, vitamin nhóm A và C,... cực kỳ tốt cho cơ thể và đặc biệt là hệ xương. Mẹ bầu nên chế biến bằng cách hấp, xào, luộc để cơ thể được hấp thụ một cách dễ dàng nhất nhé, có thể ăn kèm thịt bò hay ức gà để tăng phần ngon miệng cho món ăn. 

2.3. Yến mạch và các loại đậu

Tình trạng ốm nghén là vấn đề khá bình thường trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong những tháng đầu nếu mẹ không ăn được cái gì thì có thể sử dụng yến mạch để tăng dưỡng chất vào cơ thể. Trong yến mạch có hàm lượng canxi, protein, và chất xơ khá cao. Đặc biệt, yến mạch và đậu là nhóm thực phẩm hỗ trợ sắt cho bà bầu và những người ăn chay rất hiệu quả. Mẹ có thể nấu cháo hoặc làm bánh để làm phong phú cho thực đơn của mình nhé.

2.4. Chocolate đen

Ít ai biết rằng trong chocolate đen có chứa một lượng chất sắt cực kỳ lớn, trong 100g chocolate đen có chứa hơn 11g chất sắt. Ngoài hàm lượng sắt, prebiotic trong chocolate đen còn giúp tạo ra các lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, vị ngọt của nó còn kích thích vị giác, là món ăn vặt ưa thích của hầu hết mọi người, nhất là các mẹ bầu. VÌ thế, nếu mẹ bầu cảm thấy nhàm chán với các món ăn thông thường thì có thể sử dụng chocolate đen để tạo sự lạ miệng nhưng vẫn bổ sung được hàm lượng chất sắt thiết yếu nhé.

3. Lưu ý bổ sung sắt cho bà bầu uống khi nào để đạt hiệu quả

Sắt là nhóm dưỡng chất quan trọng như vậy nhưng bạn cần phải biết bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Bên cạnh việc các loại thực phẩm bổ sung sắt thì mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để tăng hàm lượng sắt vào cơ thể. Veghealth Oveggies Iron And B12 và Premium Ferronblg là 2 sản phẩm bổ sung sắt được rất nhiều các mẹ bỉm tin dùng. Ngoài ra nó còn tăng cường thêm axit folic và vitamin B12 rất tốt. Những tín đồ ăn chay, nữ giới đang độ tuổi dậy thì cũng có thể sử dụng rất hiệu quả. 

Vậy sắt cho bà bầu nên uống lúc nào là tốt nhất? Đây là kiến thức quan trọng mà mẹ bầu bắt buộc phải ghi nhớ. Trong 9 tháng mang thai thì không phải tháng nào cũng cần lượng sắt như nhau. Trong 3 tháng đầu thì nhu cầu sắt cho bà bầu chưa cao vì thai nhi chỉ mới bắt đầu hình thành. Sang đến tháng thứ 4 thì đây là thời điểm quan trọng mà mẹ bầu cần phải bổ sung một lượng chất sắt cần thiết cho thai nhi phát triển. Ba tháng cuối cùng là giai đoạn đỉnh điểm mà mẹ bầu cần ghi nhớ trong việc cung cấp sắt, vừa giúp bé được phát triển toàn diện mà còn dự trữ một nguồn sắt nhất định để sức khỏe mẹ bầu vẫn ổn sau sinh.

Chỉ bấy nhiêu thôi cũng đủ cho bạn hiểu sắt có vai trò quan trọng như thế nào cũng như sắt cho bà bầu uống lúc nào để hiệu quả nhất rồi đúng không. Vậy nên để giúp quá trình mang thai được khỏe mạnh hơn và giúp tâm trạng luôn được vui vẻ thì mẹ bầu nên xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh nhất. Đặc biệt, sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để đứa trẻ được phát triển toàn diện nhất nhé.

Xem thêm: Cách ăn chay tốt cho thai nhi mà mẹ bầu nên biết?