Bạn đã biết gì về giai đoạn tiền mãn kinh?

1. Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh chính là một giai đoạn chuyển đổi ở phụ nữ. Xét về chức năng sinh sản thì đây là thời điểm kết thúc sinh sản, chuyển sang ngừng sinh sản. Xét về độ tuổi thì chị em đang bước vào giai đoạn trung niên. Tâm sinh lý ở giai đoạn tiền mãn kinh cũng có rất nhiều thay đổi, hay cáu gắt, bất an, lo lắng bồn chồn; Đời sống sinh lý ảnh hưởng khá nhiều, cần có thời gian để làm quen và cải thiện.

Giai đoạn tiền mãn kinh là bao nhiêu tuổi? Tiền mãn kinh thường sẽ diễn ra vào độ tuổi từ 45 – 50, tuy nhiên có những người sẽ sớm hơn, muộn hơn, kéo dài hơn… Tùy thuộc vào sức khỏe cũng như cơ địa của mỗi người. Các dấu hiệu cũng không hoàn toàn giống nhau, có người rõ ràng, có người không có nhiều biến đổi…

Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Mãn kinh xuất hiện ở độ tuổi từ 45 – 50 tuổi, vậy nên thời gian thường sẽ kéo dài 5 năm, có thể ngắn hoặc dài hơn.

2. Những dấu hiệu của tiền mãn kinh thường gặp nhất

Giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc. Vậy dấu hiệu cho thấy phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh gồm những gì:

- Kinh nguyệt thay đổi, không còn đều đặn nữa. Số ngày diễn ra hành kinh cũng có thể thất thường, kể cả lượng máu kinh cũng vậy. Chu kỳ kinh có thể thưa dần, có thể sẽ 2 đến 3 tháng mới có hoặc gián đoạn trong thời gian dài hơn.

- Đổ mồ hôi nhiều, nhất là khi ngủ, cơ thể bốc hỏa

Theo một số các thống kê cho thấy rằng, có tới hơn 70% phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh phải chịu tình trạng cơ thể bốc hỏa, nóng thất thường. Khi xảy ra tình trạng này, mặt sẽ nóng bừng, mồ hôi đổ nhiều, tim đập nhanh hơn. Hiện tượng này hay diễn ra vào ban đêm. Sau khi bốc hỏa sẽ là cảm giác ớn lạnh và mệt mỏi, uể oải.

- Giấc ngủ chập chờn

Từ tâm trạng bất an, lại thêm tình trạng bốc hỏa… chị em thường gặp các vấn đề mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh, giật mình, mê sảng, giấc ngủ chập chờn, không sâu dẫn đến thức giấc nhiều lần, . Giấc ngủ không ngon sẽ khiến cho tình trạng tâm sinh lý và sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng rất nhiều.

- Dễ nổi nóng, dỗi hờn vô cớ, thất thường

- Thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, sức khỏe giảm sút

- Âm đạo rất dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, khô, rát khó chịu

- Sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh trên đà lao dốc

Do hormone thay đổi nhiều, kèm theo các tình trạng như ngủ không ngon, tâm trạng không tốt khiến cho sức khỏe của chị em chịu ảnh hưởng nhiều. Xương khớp cũng trở nên giòn hơn, dễ bị gãy. Nồng độ cholesterol thay đổi trong máu, đây là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch…

- Lão hóa mạnh mẽ, nhan sắc tuột dốc không phanh

Nếu như ở độ tuổi 30 da bạn vẫn còn căng mịn, nám, tàn nhang gần như không có. Các vòng 1,2,3 săn chắc, gợi cảm. Thì ở giai đoạn tiền mãn kinh, tất cả từ làn da đến vóc dáng thay đổi đến “chóng mặt”. Vòng 1, vòng 3 chảy xệ, vòng 2 tích tụ mỡ, tóc đã điểm sợi bạc và bắt đầu gãy rụng nhiều hơn…

3. Các cách khắc phục tình trạng rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả, an toàn

Chế độ ăn uống tối ưu

Để giảm bớt những tác động tiêu cực từ giai đoạn tiền mãn kinh đến sức khỏe, chị em hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật khoa học. Nên bổ sung gì, giảm món gì trong thực đơn hàng ngày?

- Các nhóm thực phẩm giàu omega-3, 6 có rất nhiều trong đậu nành và hạt huống dương, rong biển, dầu mè…

- Tăng cường ăn nhiều rau xanh cùng các trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để có thể bổ sung các khoảng chất, chất xơ, vitamin cần thiết. Các thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa như rau bina, xa lách, súp lơ, khoai lang…

- Các món ăn từ hải sản cũng rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Giảm các nguy cơ bị các bệnh về tim mạch; tránh các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ cay nóng và các chất kích thích...

- Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh nên uống gì? Theo lời khuyên từ các bác sĩ thì các bạn nên uống các loại nước ép hoa quả, cần tây… loại bỏ đồ uống có ga và chất kích thích.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Tăng cường tập thể dục giúp cải thiện tình trạng sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh. Điều này cũng làm giảm tình trạng mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chị em được khuyên nên tập yoga để cơ thể dẻo dai, điều hòa khí huyết, điều tiết cảm xúc, giúp cho tinh thần trở nên vui vẻ, thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, chị em cũng có thể tăng cường thể lực thông qua việc đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Nên duy trì ngồi thiền mỗi ngày bởi đây chính là giải pháp khoa học giúp cân bằng tâm lý, loại bỏ những lo lắng, cho tinh thần lạc quan hơn.

Từ việc tập thể dục, kết hợp chế độ ăn, nghỉ hợp lý sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh, cải thiện sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh.

Một gợi ý nữa đó chính là việc sử dụng thuốc hỗ trợ giai đoạn tiền mãn kinh có thể kể đến như Trinh Nữ Hoàng Cung. Với 100% các nguyên liệu tự nhiên, đảm bảo chất lượng và được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại giúp giảm thiểu sự phát triển của u xơ, giảm các biểu hiện của tiền mãn kinh, hạn chế nguy cơ gây u xơ tử cung, u xơ tuyến vú ở phụ nữ.

Như vậy, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu và nó có biểu hiện ra sao, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần ảnh hưởng ra sao còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Vậy nên mong rằng, qua bài viết này chị em biết cách để làm giảm tối đa những tác động từ giai đoạn tiền mãn kinh mang lại. Bên cạnh đó biết cách bảo vệ sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh, khắc phục tình trạng mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh cùng các vấn đề khác.