Thực đơn ăn kiêng 7 ngày Keto, Low Carb, Healthy giảm cân cực kỳ hiệu quả

Các bạn hãy tham khảo ngay để kịp áp dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bản thân nhé.

Hiện nay có rất nhiều các chế độ ăn kiêng khác nhau được mọi người ứng dụng để giảm cân, giữ dáng, ăn uống lành mạnh giúp để có cơ thể khỏe mạnh. Trong đó, mỗi một chế độ sẽ có những ưu điểm và hạn chế khác nhau, nhưng có một điểm chung đó là giúp giảm cân giữ dáng và cắt giảm phần lớn tinh bột. Vậy cùng nhau tìm hiểu ngay về thực đơn ăn kiêng 1 tuần của các chế độ ăn kiêng đang được áp dụng phổ biến hiện nay thôi nào.

1. Thực đơn ăn kiêng keto 7 ngày có ngay dáng đẹp

Ketogenic hay được gọi tắt là keto được đánh giá rất cao về hiệu quả thông qua việc cắt giảm tinh bột – ít carb, nhưng đổi lại chất béo lại được bổ sung nhiều cho cơ thể. Cũng đã có những nghiên cứu về chế độ ăn kiêng này với kết luận là nó có khả năng giúp giảm cân, giúp cho sức khỏe tốt lên. Vậy nên, nếu như bạn đang có ý định sẽ tập trung giảm cân trong 1 tuần thì đừng bỏ qua những món ăn với thực đơn ăn kiêng 1 tuần dưới đây nhé.

Thực đơn ăn kiêng keto ngày đầu tiên:

Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng chưng với cà chua, vậy là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc cả ngày dài với năng suất cao nhất.

Bữa trưa thật nhẹ nhàng, đơn giản với món salad rau củ xanh mát trộn cùng 1 miếng phô mai từ sữa dê cộng với thịt gà xé phay (đã bỏ da) + Dầu oliu.

Ăn tối: Món cá hồi măng tây áp chảo cùng nước sốt cam thơm nức, cực ngon.

Thực đơn keto ngày thứ 2

Bữa sáng: trứng chưng với cà chua + 1 miếng pho mai được làm từ sữa dê nguyên chất

Bữa trưa: 1 đĩa rau cải luộc và cá hồi nướng

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 01 miếng phô mai và thịt viên chiên.

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 3

Bữa sáng thật đơn giản và nhanh gọn với 1 cốc sữa, có thể uống sữa hạt thuần chay hay 1 cốc sữa bò tươi

Bữa trưa: 1 đĩa salad tôm, bơ trộn cùng dầu oliu

Bữa tối chỉ với 1 miếng phô mai, 1 đĩa salad rau củ, 1 miếng thăn lợn chiên bơ

Thực đơn keto ngày thứ 4

Bữa sáng: Chỉ cần 01 quả trứng gà luộc và 02 miếng pho mai từ sữa dê là bạn thoải mái làm việc, hoạt động trong cả ngày rồi.

Bữa trưa: hãy tận hưởng bữa trưa với một đĩa salad rau trộn cùng một cốc sữa và thăn gà chiên bơ.

Bữa tối thư thái về thời gian, hãy làm món thăn lợn bọc phô phai chiên bơ. Để bớt ngán bạn hãy ăn kèm với rau củ luộc nhé.

Thực đơn cho ngày thứ 5:

Sáng với món thập cẩm gồm bột cacao và bơ đậu phộng, 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa trưa thưởng thức 1 đĩa rau cải xào thịt bò bằng dầu oliu.

Ăn tối với 150gr phile cá hồi măng tây áp chảo.

Thực đơn cho ngày thứ 6

Bữa sáng với món cá hồi áp chảo 100gr và 1 đến 2 miếng phô mai

Bữa trưa 1 đĩa salad tôm, bơ, trộn cùng dầu oliu.

Ăn tối với 01 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc có thể là sữa óc chó cùng 02 quả trứng gà ốp la.

Thực đơn keto của ngày thứ 7

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với thịt xông khói và 1 quả trứng ốp

Bữa trưa 1 bát canh thịt thăn bò hầm với hạt sen và bí đỏ

Tối sẽ là món rau cải bó xôi luộc và 1 miếng cá sốt cà chua

Như vậy là đã hoàn thành thực đơn ăn kiêng keto 1 tuần rồi. Không chỉ ăn ngon, mà dáng còn đẹp, an toàn cho sức khỏe. Vậy nên chẳng có lý do gì mà bạn lại từ chối một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học như thế này.

2. Thực Đơn Ăn Kiêng Low Carb 7 Ngày giảm tới 4kg mỡ thừa

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân với tiêu chí nói KHÔNG với tinh bột, chỉ ăn thịt, cá và các loại rau xanh. Đặc biệt là nếu áp dụng đúng, bạn có thể giảm cân rất nhanh, cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Team thừa cân cùng nhau xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày dựa trên gợi ý của Vegalife dưới đây nhé.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng nhẹ nhàng với 1 quả trứng ốp ăn kèm dưa chuột
• Bữa trưa tận hưởng món đùi gà nướng hoặc rán cùng giá xào hoa thiên lý, canh rau cải bó xôi
• Bữa tối mướp đắng xào thịt bò, rau ngót nấu tép

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng thưởng thức món thịt lợn nướng
• Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với bắp cải luộc, cá rán, rau cải xào nõn tôm
• Bữa tối: Thịt băm viên, cánh bí nấu sườn non, giá đỗ xào thịt lợn.

Ngày thứ ba:

• Ngày thứ 3 các bạn hãy bắt đầu bữa sáng với món ức gà chiên hoặc nướng.
• Bữa trưa và bữa tối hãy làm món tôm hấp, canh cua, gan rán và canh cá nấu chua nhé.

Ngày thứ tư

Thực đơn ăn kiêng low carb ngày thứ tư với những món ăn thật ngon để có thêm động lực tiếp tục thực hiện giảm cân nhé.

• Bữa sáng hãy làm món thịt lợn muối xông khói và trứng
• Bữa trưa là canh cải nấu thịt lợn nạc và món mực xào cần tây thơm nức.
• Bữa tối với món canh bầu nấu hến/ngao; món chả thịt lợn cuốn lá lốt

Ngày thứ năm

• Bữa sáng ăn ức gà chiên cùng một chút dưa chuột
• Bữa trưa và tối làm các món như gà rán, tôm nướng, canh cua rau vặt và canh cá nấu dưa chua.

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6 hãy làm món salad rau xanh mát mix cùng ruốc bông. 1 lý kem tươi không đường và dâu tây

• Bữa trưa: Thịt xào nấm đùi gà, ngọn rau su su xào hoặc luộc tùy theo sở thích
• Bữa tối: Chân giò luộc chấm muối ớt, rau muống xào tỏi

Ngày thứ bảy

• Kết thúc 1 tuần với bữa sáng súp nấm gà
• Bữa trưa thưởng thức món thịt ba chỉ nướng lá canh, canh rau cải nấu thịt nạc
• Bữa tối: gà xé phay và rau cải bó xôi nấu tôm

3. Thực đơn ăn kiêng 7 Healthy ngại gì béo bụng

Trong số các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thì Healthy được đánh giá là thực đơn ăn kiêng khoa học nhất. Với việc sử dụng các thực phẩm hữu cơ, tự nhiên, không chiên rán, không chứa các tạp chất có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thực đơn vẫn có chứa tinh bột, chất béo, đạm, xơ… tuy nhiên hạn chế dầu mỡ và các chất phụ gia, dầu mỡ, muối đường. Hạn chế tối đa hoặc triệt để các đồ ăn chế biến sẵn, không chứa hóa chất, thanh lọc cơ thể khỏe mạnh.

Từ thực đơn ăn kiêng 7 ngày theo phương pháp Healthy có thể giúp cho cơ thể của bạn loại bỏ mỡ thừa, đảm bảo năng lượng để hoạt động và đảm bảo không thiếu chất. Vì thế, với thực đơn 7 ngày Healthy được cân đối về lượng calo, cụ thể như sau:

Thực đơn healthy ngày đầu tiên:

• Sáng gồm 1 cốc sữa không béo, 1 quả chuối tiêu mix cùng ¾ chén yến mạch hoặc ăn riêng từng món.
• Trưa ăn bánh sandwich cùng với rau và ức gà hoặc có thể làm món salad ức gà (112g) + Cà chua + các loại trái cây ít đường + rau tùy khẩu vị.
• Tối: Món cá hồi ăn kèm khoai tây nghiền mix với súp lơ vô cùng thơm ngon.

Thực đơn healthy ngày thứ hai:

• Sáng một cốc sinh tố chuối mix bơ cùng 2 quả trứng gà luộc
• Bữa trưa ăn súp rau củ, dễ tiêu, đầy đủ dinh dưỡng
• Tối thưa thái về thời gian, hãy làm món ức gà nướng sốt hành. Món ăn kèm là rau bó xôi luộc.

Ngày thứ 3

• Ăn sáng với món yến mạch mix cùng sữa không đường, thêm 1 quả táo xanh
• Trưa làm món ức gà nướng lá chanh, 1 cốc sữa chua không đường ăn kèm với hạnh nhân.
• Tối: Món chính là tôm hấp – 112g và 1 hũ sữa chua không đường, 1 củ khoai tây nướng

 Ăn kiêng healthy ngày thứ 4

• Bữa sáng với món bánh mì kẹp salad rau, thịt gà
• Trưa thưởng thức món thịt bò nướng và món súp cà chua ăn kèm với bánh mì
• Bữa tối là món cá hồi áp chảo, ngũ cốc nguyên hạt và 1 quả táo.

Ngày thứ 5:

• Sáng 1 cốc yến mạch nguyên hạt mix cùng sữa chua không đường và trái cây tuỳ vào khẩu vị, sở thích.
• Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với nui xào thịt bò và món tráng miệng là dâu tây kèm sữa chua không đường.
• Bữa tối: Thưởng thức cơm gạo lứt cùng 1 quả trứng luộc và 1 đĩa rau xanh luộc

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng nhanh và tiện với món bánh mì hạt và 1 quả trứng ốp
• Trưa gồm gà áp chảo, cơm gạo lứt và 1 quả trứng. Có thể thay cơm bằng khoai lang luộc hoặc nướng.
• Bữa tối nhẹ nhàng với 1 ly sinh tố bơ cùng 1 đĩa salad rau cà chua

Thực đơn ăn kiêng healthy ngày thứ 7

• Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với 2 quả trứng luộc, ½ quả bơ, 1 phần quả kiwi và rau xanh
• Bữa trưa gồm có trứng rán, 1 bát canh cải bó xôi nấu tôm
• Tối thưởng thức món salad cá ngừ, thơm ngon bổ dưỡng.

Đối với các nguyên liệu chế biến các món ăn kiêng, không đường, thuần chay các bạn có thể tham khảo tại website vegalife như Gạo lứt hữu cơ Hoa Sữa (Japonica) 1Kg (Hộp), Bánh Cookie Cacao Không Đường Hữu Cơ Orgran - Hộp 130g, Phở gạo lứt ăn liền hữu cơ Vietsuisse…

Mua nguyên liệu chế biến đồ ăn kiêng tại Vegalife, được:

• Tư vấn tận tâm
• Giá cả phải chăng
• Giao hàng toàn quốc
• Cam kết chính hãng, chất lượng

Trên đây vegalife đã giới thiệu cho các bạn về thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ healthy, keto, low carb. Đây chỉ là các thực đơn mang tính tham khảo, các bạn hãy tùy biến để phù hợp hơn với khẩu vị của mình, giúp cho việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn, ngon hơn, thích thú hơn nhé. Đối với những bạn muốn xây dựng thực đơn ăn kiêng 13 ngày từ các chế độ ăn kiêng trên đây, các bạn có thể áp dụng cho những ngày tiếp theo như thực đơn đã gợi ý hoặc linh động kết hợp nhé. Cảm ơn các bạn!