Các tư thế yoga đơn giản cho người mới bắt đầu

Theo thống kê thì yoga có khoảng 300 tư thế từ cơ bản đến nâng cao. Quá nhiều bài tập nhiều khi sẽ khiến người tập bị phân tâm và bối rối không biết nên bắt đầu từ đâu. Đôi khi vì không có kế hoạch luyện tập và sự chuẩn bị kỹ lưỡng mà nhiều người tập đã không có được kết quả như mong muốn. Trong khi đó, những bài tập đầu tiên vô cùng quan trọng vì nó quyết định hiệu quả cũng như động lực thúc đẩy người tập. Vì thế bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các tư thế yoga đơn giản, hiệu quả cao và giúp bạn có thêm động lực luyện tập. 

1. Tư thế yoga đơn giản - Tư thế bán liên hoa 

Đây là kiểu tư thế yoga đơn giản mà những người bắt đầu vẫn có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần khoanh chân lại, gập chân phải và đặt lên đùi chân trái, chân phải đặt bên dưới đùi trái. Để phát huy tác dụng cao nhất thì 2 bên đầu gối cần phải chạm đất. 

Tư thế yoga này cũng là một tư thế thiền định hiệu quả, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tâm trí thư giãn, minh mẫn. 

Tư thế này cần bạn giữ lưng thẳng, hai tay thả lỏng đặt lên đầu gối hoặc đặt tay bắt ấn tam muội. Hít thở sâu và điều chỉnh hơi thở, thả lỏng cơ thể.Thực hiện tư thế này trong một thời gian nhất định sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, xả stress, giúp năng suất công việc đạt hiệu quả cao.

2. Tư thế yoga rắn hổ mang 

Để thực hiện tư thế này đầu tiên bạn cần nằm sấp, duỗi thẳng người tạo thành 1 đường thẳng, đặt hai tay ép sát vào cơ thể, thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng. Sau đó, bạn đặt 2 tay ngang ngực, hít thở một hơi sâu và lấy lực chống tay đưa cơ thể về phía trước thở ra một cách nhẹ nhàng. Nâng cằm lên và xoay đầu về sau càng nhiều càng tốt. Nâng thân trên, hướng cột sống về phía sau. Không nâng phần thân dưới rốn. 

Nếu cảm nhận được phần cổ và lưng bạn đang được kéo dãn, cảm nhận được sự thoải mái có nghĩa là bạn đã thực hiện động tác này thành công rồi đấy. Để quay trở lại tư thế ban đầu, rất đơn giản bạn chỉ cần lại ngược lại trình tự ban tay, hạ người xuống và đặt hai tay về vị trí ban đầu. 

Tư thế này rất tốt cho cột sống của bạn, có giúp cải thiện tình trạng cong, lệch cột sống, giúp bạn thư giãn, giảm tình trạng mỏi cổ, đau lưng do ngồi sai tư thế hoặc phải ngồi làm việc trong một thời gian dài. 

3. Tư thế yoga em bé 

Tư thế yoga em bé là một tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích như cải thiện lệch cột sống, giảm đau lưng, giúp thư giãn…

Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn cần ngồi trên thảm yoga hoặc giường, ngồi sao cho các đầu ngón chân chạm đất và mông chạm gót chân. Bắt đầu với tư thế thoải mái nhất,  mở rộng đầu gối và hông và thở đều.  Sau đó, hai tay dương cao, hít một hơi thật sâu, và dùng hết sức duỗi người về phía trước sao cho bạn thực sự cảm thấy lưng được duỗi thẳng và thực sự cảm thấy thoải mái. Thực hiện sao cho bề mặt cơ thể càng tiếp xúc nhiều với mặt đất càng tốt. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây hoặc 1 phút. Sau đó từ từ thu người lại và lặp lại các bước trên khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất. 

4. Tư thế yoga chó cúi mặt 

Nói đến những tư thế yoga cơ bản và đơn giản thì không thể không nhắc tới tư thế chó cúi mặt. Tuy đơn giản nhưng thực sự nó rất có hiệu quả mà tập một lần bạn sẽ cảm nhận được cảm giác rất thoải mái mà nó mang lại. Động tác này hầu tư tác động đến các cơ toàn thân, mang lại cảm giác khoan khoái, thư giãn, tăng lưu thông máu lên não, giúp giảm đau đầu hiệu quả. Không những vậy, tư thế Yoga chó cúi mặt còn có tác dụng làm căng cột sống và gân kheo, giúp cơ mông, cơ bắp chân được củng cố chắc khỏe hơn.

Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn quỳ trên thảm Yoga bằng cả hai chân và hai tay. Mở rộng đầu gối bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng khi chống xuống thảm tập. Sử dụng cánh tay, từ từ đẩy người lên cao và 2 chân duỗi thẳng. Di chuyển 2 tay lên phía trước, 2 chân lùi về phía sau để kéo giãn thân người. Hai bắp đùi ép chặt trong lúc di chuyển. Giữ tư thế này trong khoảng vài phút, thực hiện hít thở đều. Kết thúc tư thế bằng cách gập đầu gối lại và trở về tư thế em bé ở trên.

Trên đây là bài viết giới thiệu cho bạn những tư thế yoga đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ. Đây cũng là những động tác yoga đơn giản rất phù hợp cho những người vừa mới bắt đầu giúp họ có được những kiến thức và kỹ năng cơ bản để họ có thể tiếp thu và nâng cao trình độ của mình. Mong rằng những động tác yoga trên đây sẽ là kiến thức bổ ích cũng như động lực giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn.