Các cách tăng khả năng miễn dịch và phòng ngừa covid-19 hiệu quả

Sức đề kháng chính là “hàng rào chắn” bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ tấn công của covid và nó chính là yếu tố quyết định có hay không việc covid xâm nhập và tấn công cơ thể. Vậy nên một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt chính là bí quyết hàng đầu để chúng ta cùng nhau bước qua đại dịch 1 cách an toàn nhất. 

Những ngày vừa qua con covid-19 ập đến và gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối cuộc sống của nhiều người. Đặc biệt là những người dân tại Hồ Chí Minh - nơi hiện đang là tâm dịch của cả nước. 

Cuộc chiến không khoan nhượng giữa con người và dịch bệnh ròng rã suốt cả tháng đã khiến không ít người cảm thấy mệt mỏi và bất lực khi rơi vào cảnh: thất nghiệp, không có công ăn việc làm, không có thu nhập ổn định, cuộc sống khó khăn thiếu thốn và điều đau thương nhất là phải chứng kiến cảnh người thân của mình rời xa mãi mãi. 

Nhưng đó mới chỉ là 1 số trong rất nhiều những hậu quả mà covid-19 gây ra. Hiện nay, dịch Covid-19 vẫn diễn ra căng thẳng với tốc độ lây lan nhanh chóng và chưa có thuốc đặc trị. Nếu chúng ta không lạc quan, không quyết tâm chống dịch đến cùng và không tự bảo vệ mình thì hậu quả chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều lần mà ngay đến bản thân chúng ta cũng không thể tưởng tượng được.

Để tự mình bảo vệ mình và gia đình và cộng đồng, bên cạnh quy tắc 5K của Bộ y tế. Vegalife xin gửi đến bạn các cách để tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch và phòng ngừa covid hiệu quả trong mùa dịch. Hy vọng những cách phòng ngừa covid-19 này sẽ giúp bạn và những người thân yêu của mình được khỏe mạnh và an toàn bước qua đại dịch. 

1. Chuẩn bị cho mình và gia đình những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng

Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất chính là yếu tố nền tảng cơ bản để tất cả mọi người đều khỏe mạnh và nâng cao hệ miễn dịch. Từ đó sức đề kháng trong cơ thể cũng sẽ được tăng cường.  Hãy bồi bổ và chăm sóc cơ thể thật tốt ngay khi chúng ta đang khỏe mạnh. Đừng để đến khi bệnh rồi mới “tẩm bổ”, bởi lúc đó cơ thể rất khó hấp thụ và đạt được hiệu quả như khi cơ thể khỏe mạnh. 

Những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là những bữa ăn có đầy đủ tinh bột, đạm, protein, chất xơ và các loại dưỡng chất cần thiết khác. Điều này cũng đồng nghĩa với việc chúng ta nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm và sắp xếp chúng một cách hợp lý nhất thành cách bữa ăn khác nhau theo tuần.

Các loại thực phẩm được ưu tiên sử dụng trong giai đoạn này có thể kể đến như: thịt động vật, thịt gia cầm, hải sản. Các loại trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C, quả đu đủ, quả kiwi. Các loại rau có màu xanh như: bông cải xanh, cải bó xôi. Đặc biệt là nên tăng cường các loại gia vị như: gừng, ớt, tỏi, chanh, sả, nghệ và các loại rau thơm như: tía tô, kinh giới... 

2. Uống nước chủ động

Hãy uống nước thường xuyên thay vì chỉ uống khi khát. Mũi và họng bị khô do không bổ sung nước đầy đủ cũng sẽ tạo cơ hội cho virus tấn công cơ thể dễ dàng hơn qua đường hô hấp.

Nước chiếm đến tỉ lệ 70-80% trọng lượng cơ thể. Nước sạch có chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe. Nó có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Nước sạch có chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe.

Nước trong cơ thể có tác dụng điều hòa thân nhiệt cân bằng ở ngưỡng 37 độ C, thân nhiệt của chúng ta sẽ tự động điều chỉnh khi thời tiết thay đổi nóng lạnh nhờ có nước.

Nước chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp đào thải các độc tố, các chất cặn bã cơ thể không thể hấp thu được thông qua đường nước tiểu và phân.

Nước còn làm trơn các khớp xương, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru và tránh tổn thương.

Hãy uống nước ấm thường xuyên và đảm bảo bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Và uống chúng thành nhiều ngụm nhỏ để các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định và cơ thể luôn khỏe mạnh.

3. Tập thể dục hàng ngày

30 phút đến 1 giờ thể dục mỗi ngày chính là một liều thuốc tự nhiên hữu hiệu giúp quá trình phòng ngừa dịch covid-19 của bạn được hiệu quả và an toàn. Hãy tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng, bởi nó sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch rất tốt đấy. 

Bạn đừng nghĩ dịch ở nhà thì không tập thể dục được nhé, chỉ cần chúng ta muốn thì dù ở nhà cũng có rất nhiều bài tập để chúng ta lựa chọn. Bạn hãy cứ chọn một môn thể dục bất kỳ và thực hiện nó ít nhất 30 phút để vừa có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh vừa có được một tinh thần sảng khoái, lại vừa chống dịch hiệu quả. 

4. Ngủ đủ giấc

Mùa dịch này sẽ có không ít người sẽ không đến công ty  và làm việc tại nhà. Nhưng các bạn đừng quên duy trì đồng hồ sinh hoạt của mình như khi đi làm nhé. 

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, nó giúp chúng ta nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho một ngày làm việc tiếp theo. Nhiều người hiện nay mà đặc biệt là các bạntrer thường xuyên thức khuya dậy muộn. Việc bạn thức quá khuya thường xuyên sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và rối loạn giấc ngủ. 

Tình trạng này kéo dài sẽ rất nguy hiểm và cơ thể sẽ trở lên suy nhược, mệt mỏi, tạo cơ hội cho virus tấn công dễ dàng hơn. Việc sắp xếp thời gian biểu hợp lý, sinh hoạt thuận theo tự nhiên sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống lành mạnh và cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Giữ tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan lúc này giữ vai trò vô cùng quan trọng. Giữ được một tinh thần lạc quan đã giúp bạn chiến thắng dịch bệnh lên đến 70%. Bởi có sự lạc quan thì trạng thái cơ thể của chúng ta sẽ khác, chúng ta sẽ có một nguồn năng lượng tích cực. Với nguồn năng lượng mạnh mẽ đó chúng ta có đủ sức hoàn thành tốt các công việc cần làm, bạn sẽ có thể dễ dàng hoàn thành các bước ở đây đồng thời cộng hưởng cho những người khác trong gia đình cùng thực hiện chúng để cùng có hệ miễn dịch khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh.

Hãy từ chối tham gia vào khủng hoảng, nhận định sự việc như nó vốn có, làm tốt 5K và làm những việc cần phải làm.

6. Tập thở cơ hoành

Tập thở cơ hoành không giúp chúng ta tăng cường được hệ miễn dịch nhưng sẽ giúp hệ hô hấp của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Trong mùa covid như thế này thì việc chuẩn bị sẵn một hệ hô hấp khỏe mạnh hoạt động trơn tru cũng là việc vô cùng quan trọng.

Có rất nhiều bài tập thở cơ hoành khác nhau, tuy nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập thở cơ bản không đòi hỏi vận động tay chân kết hợp hoặc dụng cụ dưới đây.

Thư giãn cơ hô hấp

Có thể thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc ngồi.

Đầu tiên, chỉnh đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, lưu ý không thực hiện khi dựa lưng vào ghế. Đặt 2 bàn tay lên đầu van 2 bên.

Xoay tròn cánh tay và khủy tay từ trước ra sau, sau đó xoay ngược lại.

Thực hiện bài tập từ 10 – 20 cái mỗi lần tập, thực hiện 2 – 3 đợt tập mỗi ngày, mỗi đợt từ 2 – 3 lần tập.

Thở mím môi

Có thể thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc ngồi.

Ban đầu thở vào bằng mũi chậm, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo.

Thực hiện bài tập từ 10 – 20 cái mỗi lần tập, thực hiện 2 – 3 đợt tập mỗi ngày, mỗi đợt từ 2 – 3 lần tập.

Thở ngực

Có thể thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, để 1 tay trên ngực.

Ban đầu thở vào bằng mũi chậm, phình ngực lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, ngực xẹp xuống.

Thực hiện bài tập từ 10 – 20 cái mỗi lần tập, thực hiện 2 – 3 đợt tập mỗi ngày, mỗi đợt từ 2 – 3 lần tập.

Thở bụng

Có thể thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, để 1 tay trên ngực.

Ban đầu thở vào bằng mũi chậm, phình bụng lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, bụng xẹp xuống.

Thực hiện bài tập từ 10 – 20 cái mỗi lần tập, thực hiện 2 – 3 đợt tập mỗi ngày, mỗi đợt từ 2 – 3 lần tập.

7. Rửa mũi và súc họng với nước muối sinh lý mỗi ngày

Theo TS-BS Ngô Văn Công, công tác tại Khoa Tai mũi họng, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM), do hệ hô hấp từ mũi đến họng thông với nhau, nên SARS-CoV-2 (vi rút gây bệnh Covid-19) nếu muốn xâm nhập vào họng, phổi thì phải đi qua mũi hầu hoặc miệng trước tiên, sau đó lan theo bề mặt của niêm mạc và gây tổn thương toàn bộ bề mặt đường hô hấp.

Chính vì vậy, súc họng - miệng, rửa mũi đúng cách là một trong những biện pháp để phòng tránh Covid-19 hiệu quả. 

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy việc súc họng bằng các dung dịch có chất sát khuẩn có khả năng giảm lượng vi rút bề mặt ở những bệnh nhân Covid-19. Điều này sẽ giúp người bệnh dễ chịu hơn, giúp hồi phục nhanh hơn hệ thống niêm mạc vùng hầu họng bị tổn thương.

Trong trường hợp không mua được các dung dịch súc họng chuyên dụng, có thể súc họng bằng dung dịch nước muối sinh lý, nước muối tự pha hoặc nước sạch để làm sạch đàm nhớt vùng hầu họng cũng như làm sạch, cuốn trôi các chất bám dính vào hầu họng.

Đây là biện pháp hữu hiệu, chủ động để mọi người tự bảo vệ bản thân và gia đình trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp.

8. Bổ sung các sản phẩm tăng cường sức khỏe và tăng sức đề kháng

Bên cạnh những cách phòng ngừa covid-19 ở trên thì bổ sung thêm các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe và tăng sức đề kháng dạng bào chế sẵn cũng là một cách tăng khả năng miễn dịch, giúp phòng ngừa covid hiệu quả và tiện lợi.

Theo đó chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung thêm vitamin B12 từ viên uống Organic Veghealth Oveggies Iron And B12. Hay bổ sung hồng sâm Goldkaoli Ginseng cùng nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe khác để bồi bổ sức khỏe, kích thích ăn uống ngon miệng và tăng cường sức khỏe, sức đề kháng từ bên trong cơ thể. Các bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm chăm sóc sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể tại: Vegalife.vn